Какво представлява биотинът?

Биотинът е водоразтворим витамин от група B, който участва в метаболизма на мазнини, въглехидрати и аминокиселини. Той е коензим за ензими, отговорни за производството на енергия и синтеза на мастни киселини.

За какво се използва биотинът?

Биотинът е от съществено значение за метаболизма, като подпомага преобразуването на храната в енергия. Той е важен за здравето на кожата, косата и ноктите, като дефицитът може да доведе до косопад, кожни обриви и чупливи нокти. Биотинът поддържа и нормалната функция на нервната система, а при бременност и кърмене подпомага развитието на плода и здравето на майката.

Препоръчителен дневен прием

За възрастни препоръчителният дневен прием е 30 микрограма (µg), същата доза е валидна и за бременни жени, докато за кърмещи жени е препоръчително 35 µg. Повечето хора получават необходимото количество биотин чрез балансирано хранене.

Храни, богати на биотин

Биотинът се съдържа в яйчен жълтък, орехи, бадеми, слънчогледови и ленени семена, чернодробни продукти, риба като сьомга и сардини, спанак, броколи, сладки картофи и пълнозърнести храни. Важно е да се знае, че суровите яйчни белтъци съдържат авидин, който пречи на усвояването на биотина, но след термична обработка този ефект се неутрализира.

Биотинов дефицит: Причини и симптоми

Дефицитът на биотин е рядък, но може да се наблюдава при генетични нарушения, продължителна консумация на сурови яйчни белтъци, алкохолизъм, бременност или продължителна употреба на определени лекарства като антиконвулсанти и антибиотици. Симптомите на дефицит включват косопад, чупливи нокти, обриви около очите, носа и устата, умора, депресия, изтръпване на крайниците и забавено развитие при кърмачета.

Биотин като добавка: Кога е необходим?

Добавки с биотин се препоръчват основно при потвърден дефицит или генетични нарушения, при бременност и кърмене със съмнение за недостиг, както и при употреба на лекарства, които понижават нивата на биотин. Макар биотинът да е популярен за укрепване на косата и ноктите, при хора без дефицит научните доказателства за ефективността му са ограничени. Консултация с лекар или фармацевт е задължителна преди започване на прием.

Дозировка и безопасност

Биотинът се счита за безопасен, дори при прием на високи дози до 10 mg на ден. При такива дози обикновено не се наблюдават сериозни странични ефекти, но е възможна поява на стомашно-чревни неразположения, безсъние, повишена жажда и често уриниране. Високите дози биотин могат да повлияят и на резултатите от някои лабораторни изследвания, особено тези за щитовидната жлеза и сърдечни маркери.

Заключение

Биотинът е важен витамин за метаболизма и поддържането на здравето на кожата, косата и нервната система. Въпреки популярността му в козметичните продукти, при здрави хора с балансирана диета допълнителен прием не винаги е необходим. Добавки са оправдани само при доказан дефицит или специфични състояния. Като фармацевт препоръчвам винаги да се консултирате със специалист преди започване на прием на биотин, особено ако приемате лекарства или предстоят лабораторни изследвания.