Колаген - видове, за какво и как се приема - от BGPHARM

Какво е колагенът?

Колагенът е най-изобилният протеин в човешкото тяло, съставляващ около една трета от общото протеиново съдържание. Той е основният структурен компонент на съединителната тъкан, която свързва, поддържа и укрепва други тъкани и органи. Представете си го като лепилото, което държи всичко заедно.

Колагенът е ключов за:

• Кожата: Придава ѝ еластичност, стегнатост и хидратация. Отговаря за гладкия и младежки вид на кожата.
• Ставите и хрущялите: Осигурява здравина, гъвкавост и устойчивост на хрущяла, който покрива краищата на костите в ставите. Помага за плавното движение и намалява триенето.
• Костите: Изгражда органичната матрица на костите, осигурявайки им здравина и плътност.
• Мускулите: Участва в структурата на мускулната тъкан и поддържа мускулната функция.
• Сухожилия и връзки: Придава здравина и еластичност на структурите, които свързват мускулите с костите (сухожилия) и костите помежду си (връзки).
• Коса и нокти: Подпомага растежа и здравината на косата и ноктите.
• Кръвоносни съдове: Осигурява здравина и еластичност на стените на артериите и вените.
• Храносмилателна система: Участва в изграждането на лигавицата на червата, подпомагайки здравето на чревната бариера.

Защо да приемаме колаген като хранителна добавка?

Нашето тяло естествено произвежда колаген, но това производство започва да намалява след около 25-30-годишна възраст и продължава да спада с около 1% всяка година. Този процес се ускорява от фактори като:

• Излагане на слънце: UV лъчите разграждат колагена.
• Пушене: Нарушава производството на колаген.
• Замърсяване на околната среда: Свободните радикали увреждат колагеновите влакна.
• Стрес: Хроничният стрес може да повлияе негативно.
• Недостатъчно хранене: Липсата на витамин С, цинк и мед, които са от съществено значение за синтеза на колаген.
• Прекомерна консумация на захар: Захарта може да доведе до процес, наречен гликиране, който уврежда колагеновите влакна.

Симптоми на намаляване на колагена:

• Поява на фини линии и бръчки, отпускане на кожата.
• Болки в ставите, скованост, намалена подвижност.
• Ослабване на костите, повишен риск от остеопороза.
• Нарушена храносмилателна функция ("пропускливи черва").
• Крехки нокти и коса.

Ползите от приема на колаген като хранителна добавка са значителни:

• Подобряване на здравето на кожата: Добавките с колаген могат да увеличат еластичността, хидратацията и плътността на кожата, като видимо намаляват бръчките и подобряват цялостния вид.
• Облекчаване на ставни болки: Колагенът помага за възстановяване на хрущяла, намалява възпалението и облекчава болката и сковаността в ставите, особено при остеоартрит.
• Укрепване на костите: Подпомага костната плътност и може да намали риска от фрактури, особено при жени в менопауза.
• Поддържане на мускулната маса: В комбинация с физическа активност, колагенът може да подпомогне възстановяването и растежа на мускулите, особено при загуба на маса, свързана с възрастта (саркопения).
• Подобряване на здравето на червата: Подпомага възстановяването на чревната лигавица, което може да е от полза при състояния като "пропускливи черва".
• Укрепване на косата и ноктите: Стимулира растежа на здрави нокти и прави косата по-силна и по-малко склонна към накъсване.
• Поддържане на сърдечното здраве: Придава еластичност на артериите, което може да подпомогне здравословния кръвен поток.

Видове колаген, използвани в добавките

Съществуват поне 28 различни типа колаген в тялото, но основните, които се срещат в добавките, са следните:

• Колаген Тип I: Най-разпространеният тип в тялото, съставляващ 90% от колагена ни. Намира се в кожата, костите, сухожилията, влакнестия хрущял, съединителната тъкан и зъбите. Отговаря за еластичността на кожата, здравината на костите и целостта на тъканите.
• Колаген Тип II: Основен компонент на ставния (хиалинен) хрущял. Жизненоважен е за здравето на ставите и тяхната гъвкавост.
• Колаген Тип III: Често срещан заедно с Тип I в кожата, кръвоносните съдове и вътрешните органи. Подпомага еластичността и структурата на тъканите.

Повечето колагенови добавки са хидролизиран колаген (наричан още колагенови пептиди). Това означава, че колагенът е разграден до по-малки пептиди чрез процес, наречен хидролиза, което го прави много по-лесен за усвояване от организма.

Източници на колаген в добавките:

• Говежди колаген: Често съдържа Тип I и Тип III колаген. Получава се от кожата, костите и съединителната тъкан на говеда. Много популярен за поддържане на кожата, косата, ноктите, костите и ставите.
• Рибен (морски) колаген: Основно съдържа Тип I колаген. Получава се от кожата и люспите на риби. Често се смята за най-добре усвоим и е особено популярен за красота, поради ползите си за кожата.
• Пилешки колаген: Съдържа главно Тип II колаген. Често се използва за поддържане на здравето на ставите и хрущялите.
• Веган колаген: Важно е да се отбележи, че истински колаген се произвежда само от животински източници. Веган "колаген" обикновено представлява смес от аминокиселини (градивните елементи на колагена) и кофактори като витамин С, които подпомагат естественото производство на колаген в организма. Това не е директен прием на колаген.

Обичайни дози и прием

Препоръчителните дози колаген варират в зависимост от формата и целта на приема, но обикновено са:

• За хидролизиран колаген (пептиди): Обичайната дневна доза е между 2,5 грама и 15 грама.
  • За кожни ползи (еластичност, хидратация, намаляване на бръчки): често са достатъчни 2,5 – 5 грама дневно.
  • За здраве на ставите и костите: Обикновено се препоръчват 5 – 10 грама дневно.
  • За общи ползи и възстановяване на мускулите: Могат да се приемат до 15 грама или повече.
• За неденатуриран колаген Тип II: Дозите са много по-ниски, обикновено около 40 мг дневно, тъй като механизмът му на действие е различен (имуномодулиращ).

Колагеновите добавки обикновено се предлагат под формата на прах (лесен за смесване с напитки), капсули, таблетки или течности. Могат да се приемат по всяко време на деня, със или без храна. За най-добри резултати е добре да се приемат постоянно за период от поне 8-12 седмици, тъй като ефектът не е незабавен.

Важно е да се консултирате с лекар или фармацевт преди да започнете прием на колагенови добавки, особено ако имате някакви алергии (особено към риба или яйца), хронични заболявания или приемате други лекарства. Колагенът обикновено е добре поносим, но при някои хора може да причини леки храносмилателни проблеми.

Заключение:

Колагенът е изключително важен протеин, който играе централна роля в поддържането на младостта, еластичността и здравината на нашето тяло. Въпреки че естественото му производство намалява с възрастта, приемането на висококачествени колагенови добавки може да бъде мощен инструмент за противодействие на тези промени. Независимо дали целите по-гладка кожа, по-гъвкави стави или по-здрави кости, колагенът може да бъде вашият съюзник по пътя към по-добро здраве и благополучие. Инвестирайте в своя "строител на младостта" и се наслаждавайте на резултатите!